[...] opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- bieg 15min 6min/km +10min orbi Komentarz: 1-nie szło mi tak dobrze jak zwykle, ale i tak fajnie [...]
[...] 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 20min orbi Komentarz: 1-ok [...]
[...] opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 7kg/7kg/7kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 Aero- 20 min orbi Komentarz: W następnym cyklu, jeśli będzie to zależało ode mnie ;-) znajdę sobie taki [...]
Trening na siłowni: dół + brzuch + intwrwały rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. pośladki wypychanie na suwnicy w tył na maszynie - po 4x15 na nogę 2. czworogłowe wypychanie na suwnicy nóg siedząc na maszynie- po 3x20 na nogę 3. dwugłowe uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x20 4. czworogłowe prostowanie nóg na maszynie 4x20 5. odwodziciele na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam! Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Pogoda świetna, aż chciało się jeździć, jedynie z rana trochę spadło deszczu, ale później fajne słoneczko i temepratura. Samopoczucie również lepsze, co przełożyło się na trening, który delikatnie zmodyfikowałem, choć mam nadzieję, że nie było to karygodne i Trener przymknie oko ;-) W pracy w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w piątek! Piątek weekendu początek! Niestety nie dla mnie, jutro do pracy %-) Dzisiaj pogoda już całkiem się zepsuła- napadało śniegu i jest strasznie ślisko, więc jutro może być ciekawie. Już nie mogę w sumie doczekać się świąt, bo to będzie oznaczało już stabilnie przyjazną pogodę- kwiecień(a przynajmniej powinno). Trening dzisiaj na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziś jak co dzień z rana praca, po południu trening. Temperatura już nie taka zła, jedynie deszcz był dzisiaj trochę uciążliwy. Nie wiem czemu, ale po tym tygodniu czuję się strasznie zmęczony i nie mam zbytnio sił ani chęci. Ale nie wolno się poddawać :-) Trening Dół ciała nastawiony na tył A. Przysiad przedni 80kg x9 90kg x5 92,5kgx4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Trochę nie pisałem, ale szczerze mówiąc nie korzystałem przez ostatnie 3 dni z komputera. W poniedziałek wybyłem z Warszawy i wieczorem wróciłem do domu, zostanę tu do końca przyszłego tygodnia, bo w piątek 11-tego maturka :-D Treningi robione systematycznie, a nawet nadto :D W końcu przetestowałem też nowy rower, który to ściągnąłem sobie [...]
Trening 28.11.2014r. Piątek Nogi+Brzuch Próbna matura z historii - #-P. Trening - #-P. Masakra, przychodzę na siłownie było kilka osób zacząłem siadać, nagle te osoby zniknęły a ciężary zaczęły się konkretne - było podejście 115x6, zrobiłem raz a drugi już nie mogłem wstać i stwierdziłem że no ni ch**, sztangę zrzuciłem z siebie chciałem zrobić [...]
[...] x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - rano trening, po południu spacer 5,8km 1:16h 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*10-12 na noge hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 20kg/25kg/25kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*10-12 hantle po 4kg/6kg/6kg 3a. Wyciskanie hantli [...]
[...] 3, herba czarna x 2, herba z pokrzywy x 2 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 6kg/8kg/8kg hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15 maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie [...]
12.04 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 57.5kgx6 57.5kgx4 52.5kgx7 52.5kgx5 60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 probuje znalec jakis sposob na te przysiady ale nic mi sie nie udaje wycisnac wiecej... nie wiem czy to kwestia [...]
dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]